Personalizzazione della medaglia: come recuperare rapidamente dopo una maratona?

Personalizzazione della medaglia: come recuperare rapidamente dopo una maratona? Condiviso dafornitore di medaglia di logo personalizzato.

La maratona è finalmente finita e la medaglia è in mano! Oh!!!! Emozionato! Emozionato! Scatta le foto dell'anello del sole! Non puoi aspettare di condividere la gioia con il tuo famiglia e amici. Ma non dimenticare, ci sono cose più critiche che puoi fare Questo può gravemente rallentare il tuo recupero.

Non fermarti

Portare le tue medaglie, il cibo e l'acqua, quindi continua a camminare per almeno 10 minuti per prevenire il sangue di precipitarsi alle tue gambe e gradualmente ripristinano il tuo cuore in uno stato di riposo. Mentre le tue gambe possono essere stancanti, seduti troppo presto Può lasciare il tuo corpo rigido e teso, portando a una ripresa più lenta.

Fare rifornimento

Mangia carboidrati e proteine ​​entro 30 minuti dalla corsa. Se non hai appetito, portare una bevanda di recupero. Entro poche ore, prova a mangiare un pasto salutare regolare che include carboidrati e proteine.

Medaglia maratona

Tenere caldo

Cambio dei tuoi vestiti da corsa e mettiti su quelli asciutti il ​​prima possibile. Dopo aver attraversato il traguardo, la temperatura del corpo principale inizia a cadere Rapidamente, e a questo punto, indossando abiti bagnati può farti sentire freddo.

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Squat di recupero dopo la corsa

Questo si estende delicatamente la schiena, i fianchi, le cosce e i vitelli, incoraggiando freschi sangue per fluire in quelle aree senza alcuna attrezzatura. Prenditi alcuni respiri profondi lentamente. Quando sei pronto per alzarti, sollevare la testa e muoviti lentamente. Se tu Hai bisogno di aiuto, chiedi ad un amico o da un volontario da corsa per tirarti su.

Massaggio

Non ottenere un massaggio fino a 24-36 ore dopo la gara. Dopo il dolore muscolare Dalla gara è sollevata, si può dare un massaggio profondo dei tessuti per alleviare il pressione. Dopo il gioco, se qualcuno, puoi anche ottenere un massaggio leggero - solo no Lascia che l'altra persona tocca qualsiasi area di tensione muscolare.

Supplemento energetico

Recuperare rapidamente, sia che tu stia riposando il mese prossimo o in esecuzione un altro razza - è importante rifornire e reidratare entro 30 minuti dall'incrocio traguardo.

Dopo aver terminato la maratona, prendi 500-700 ml di fluido il prima possibile Sostituire l'acqua ed elettroliti persi nel tuo sudore. Se è caldo o umido Durante una gara, o se il tuo sudore è salato, scegli bevande sportive che aiutano Rifornire elettroliti. Sorso i fluidi il giorno della gara. Il colore di La tua urina può indicare se il tuo corpo è disidratato - dovrebbe essere leggero giallo. Se è un colore più scuro, come il succo di mela, avrai bisogno di più fluido.

Per il cibo, mirare da 15 a 25 grammi di proteine ​​e 1,54 grammi di carboidrati Per chilogrammo di peso corporeo (ad esempio, un atleta di 54 kg potrebbe aver bisogno di circa 83 grammi di carboidrati).

Indipendentemente dal tuo voto, ti stai allenando duramente per mesi, dedicato a il tuo obiettivo, e ho appena finito una distanza che la maggior parte delle persone sognerebbe solo un giorno. Festeggia questo momento.

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